ile cwiczen na

[...] hantli w opadzie 12,10,8,6 Plecy i najszerszy grzbietu - nie łapie? Gdzie mc? podciąganie sztangi w opadzie???wioslowanie?? 2. Brzuch -brzuszki 3. Nogi -przysiady Jakie?ile? III. Dzień 1. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc szeroki uchwyt 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi leżąc ławka skos 10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół [...]

[...] sam. Tył barków natomiast stanął za mną dociskał mi plecy do maszyny abym ich nie odrywał i kierował jak daleko mam wyciągać ramiona do tyłu i pilnował abym je spinał ile można. Jestem wykończony aczkolwiek zadowolony z dzisiejszego treningu. Zapraszali mnie częściej żebym sam nie ćwiczył ale nie wiem czy dam radę przy ich intensywności [...]

strasznie nieprecyzyjny opis nie napisales jak szeroko trzymales ani w jakiej pozycji masz lokcie "normalnie" w czasie przysiadow no i co znaczy stracilem kontrole - jakies szczegoly, zeslizgnela sie czy jak? Rece trzymam tak ze kat w lokciach wynosi troche mniej jak 90stopni.Na chwile jak by poluzwalem chwyt zeby poprawic trzymanie [...]

[...] po kilkanaście ćwiczeń na każdą partię mięśniową. Niestety jest to droga do nikąd - stagnacji na samym początku. Opierając się na moim mottcie zadaj sobie pytania: --- ile jem białka, węgli, tłuszczy w diecie? --- czy pilnuję regularnych posiłków? --- jak długo śpię? --- czy na treningu spędzam więcej niż45minut? Zrób mały rachunek [...]

[...] ale nie na rękach a w róznych miejscach myślę że to efekt raczej tych pompek z podparciem z tyłu. Wczoraj zrobiłam trochę tych przysiadów i mam zakwasy na udach ale nie wiem ile zrobiłam bo sens ich robienie to była praca nad techniką. Mam już handelki 4kg ale wydaje mi sie ze do niektórych ćwiczeń to za dużo na raz- jak na początek. I teraz nie [...]

[...] piersiowego. Po niedzieli pójdę do rodzinnego po skierowanie do specjalisty, ale już teraz mogę się założyć, że ortopeda zaleci mi pływanie i zrezygnowanie z siłowni. O ile jeśli chodzi o pływanie to nie mam z tym problemu to druga wizja diagnozy mnie przeraża. Piotrze czy mógłbyś napisać jakich ćwiczeń na siłowni mam się wystrzegać, z [...]

[...] Czy zostawiac to cwiczenie i cwiczyc sztangielkami do puki nie oswoje sie z technika?? Czy mozga gdzies dolozyc cwiczenie na kapturki? Jesli tak to jakie przedtem robilem wznosy sztangi do brody. Cwiczenie w grupie A2 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 wykonuje to pierwsze podciagam sie nachwytem a pytanie dotyczy [...]

[...] wiosłowaniu pracują bardziej dolne partie)? Witam, Jeśli mogę Ci coś doradzić To po pierwsze podzieliłbym to na TRENING A i B nawet przy metodzie Full Body Workout. Nie wiem ile masz lat, gdzie trenujesz. Piszesz, że od 1,5 miesiąca i zależy Ci na sile i "podmasowaniu". W takim układzie nie forsowałbym się takimi ćwiczeniami co dwa dni. Wiem o [...]

[...] trochę za dużo węgli, aj aj aj. Co do ćwiczeń, jakie wykonuję, to robię te podane jako trening dla poczatkujacych w regulaminie. 1. Rozpiętki na maszynie - chyba 15 kg (o ile kazdy ciężar ma 5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5 kg na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25 kg) 4. Wyciskanie [...]

[...] Nie wiem jak je robić. Spięcia to: mam się położyć na podłodze, unieść górną część ciała tak aby część lędzwiowa nie oderwała się od ziemi i w momencie max napięcia mięśni wytrzymać ile mogę??? Wznosy nóg: to mam zawisnąć na drążku i podnieść nogi do góry i też wytrzymać ile moę?????? Ale trzeciego ćwiczenie to wogóle nie kumam. Z GÓRY DZIĘKI!!!

Dowiedz się ile stopni skrzywienia masz bo przeczytałem wypowiedz jednego admina na forum "witam, jako że jestem fizjoterapeutą a do tego zajmuje się kulturystyką i sportami siłowymi od już 11 lat, przedstawie wam sprawę ćw. osób ze skoliozą . Pierwsza sprawa wywiad, nie wiemy ile masz lat, oczywiscie ma to bardzo duże znaczenie (proces [...]

[...] w piłce nożnej zdarzają się dużo częściej poważne kontuzje niż na siłowniach (też miałem gdzieś badania na ten temat; różnica była rzędu 1:100 na korzyść siłowni). Tylko ile osób gra w piłkę a ile osób ćwiczy na siłowni, to też warto wziąć pod uwagę. Zresztą - nie dziwie się, że częstotliwość kontuzji jest dużo wyższa, szczególnie przy nawet [...]

[...] przykładów znajdziesz w artykule Rozpoczynamy treningi CROSSFIT! Przykładowe WODy i rozpiski. Polecam także inne artykuły na tym portalu dotyczące crossfitu.A ta sztanga ile ma wazyc w sumie ? Mam 185 cm i waze okolo 70kgTo zależy jak jesteś silny i czy umiesz wykonywać poszczególne ćwiczenia. Na początek polecam w ramach rozgrzewki [...]

[...] że taryfy ulgowej u mnie nie mają (może dlatego lubią ze mną ćwiczyć-bo nie podchodzę do nich jak do zgniłego jajka-szczególnie dwie naprawdę wiedzą po co tam przychodzą)-na ile mogę na tyle staram się im pomóc w ćwiczeniach-jak źle trzyma gardę podczas ćwiczenia chociażby technik uderzanych-to robię to samo co facetowi-puca na głowę,albo na [...]

[...] na czworoboczne 6 seri po 15 powtórzeń cięższym ciężarem ŚRODA:Bicepsy,TRicepsy,przedramiona Biceps 10 seri po 30 hantlami i to samo sztangą tricepsy pompki na triceps ile sie da i 10 seri po 10 powtórzeń sztangą i hantlami a na przedramie 1o seri po 30 cięższym ciężarem PIĄTEK:Brzuch NOGI brzuch to samo co w pon a na nogi10 powtórzeń po 10 [...]

[...] się to podczas pozostałych ćwiczeń. Dalej nie rozumie zbytnio jak znaleźć optymalne dla siebie obciążenie, trochę to abstrakcyjne, bo nie jestem w stanie sobie odpowiedzieć ile uniosę :) To samo tyczy się np. podziału ćwiczeń na serie - czyli wykonuję 15 powtórzeń w jednej serii, i potem? Przerwa, czy od razu kolejne ćwiczenie, czy kolejna [...]

Dzięki Siwex! Choć to nie dział Trening to chciałem się zapytać... ...zdecydowałem się na trening (mam hantelki 5kg i drążek). Przejrzałem parę stronek na temat treningu w domu, ale niemogę natknąć się na info - ile powtórzeń i ile serii na każde z ćwiczeń, bo nie wiem ile za dużo, a ile za mało?

[...] morepower mówi mi że to kiepskie połączenie :[,sam już nie wiem jak ćwiczyć z moim sprzętem,które partie w który dzień,czy robic trening na rzezbę czy mase,sam nie wiem na ile wyglądam,żeby podpisać się pod temat masy bądz rzezby,ttacę motywacje powoli do tego wszystkiego:[ ok przenoszę się na dział dla początkujących może tak mi ktoś coś [...]

[...] wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na [...]

[...] wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na [...]